• Travail technique (faire un choix et s'y tenir) ;
  Généralement ce type de travail se fait de septembre à fin mars)
  • maitrise du retour
  • préparation de pelle et attaque
  • équilibre du bateau
  • sortie de pelle
  • ramer ensemble
  • tenue des avirons
  • rythme et accélération dans l'eau etc...

• Travail d'endurance (95% des séances 15 à 30 Km
  • 2 x 45 minutes cadence 22/24, arrêts de moins de 5 mn pour boire de l'eau
  • idem mais avec des accélérations sur quelques coups pour réveiller la tonicité musculaire (râres et espacées)
  • Vous pouvez y associer la technique : carré/normal en alternance toutes les 5 minutes par exemple.

• Travail de vitesse (5% des séances) 8 à 12 Km
  Ce type de travail se fait à partir d'avril (début des compétitions)
  • Travail des départs arrêtés ou lancés
  • 10 à 15 fois 20 durs 20 mous
  • pyramides par palier de 5 coups (alternance dur/mou) montée et descente
  • 6 fois 500m (2mn) rythme de course
  • 3 fois 1000 m (4mn) sur le méme parcours

Terminez toujours vos séances bateau par quelques assouplissements et étirements.