Rythme cardiaque

Il existe plusieurs formules pour calculer a quel rythme cardiaque auquel vous devez vous entraîner.
La formule A est un pourcentage du rythme cardiaque maximum. Par exemple, entre 70 et 80 % pour être en endurance.
La formule B est prend en compte le rythme cardiaque au repos : pulsation = (max - repos) * % + repos
pour lequel max est la frequence maximale, % le pourcentage de travail, repos le rythme cardiaque au repos.

Formule A :

Frequence cardiaque maximale : (220 - age si elle est inconnue)

Endurance

Resistance douce

Travail au seuil

Formule B :

Frequence cardiaque maximale :
Frequence au repos :

Endurance

Resistance douce

travail au seuil

L'endurance développe le volume intracardiaque et la résistance la force de contraction.
Donc au repos pour un même débit la fréquence sera nécessairement plus faible chez le sportif.

Conseil : de répartition de votre entraînements pour la pratique de l'aviron de longue distance :

Type d'entraînement Répartition
Endurance 60%
Resistance douce 30%
Resistance dure / travail au seuil 10%

Un sportif entraîné peut jouer de toute la gamme de fréquence (de 45 à 195 environ) alors que le sédentaire se contentera d'une échelle plus réduite de (70 à 170 environ). La pratique sportive régulière permet de conserver année après année une gamme de fréquence très étendue

Dernière mise à jour : le 22 février 2006

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